O que é MBRP
Mindfulness-Based Relapse Prevention é um programa de 8 sessões com evidência crescente para dependências.
Como funciona
Ensina a observar cravings sem reagir automaticamente. Técnica 'surfing the urge': observar o craving como onda que cresce e diminui.
Práticas
Meditação sentada, body scan, caminhada meditativa. 10-20 min diários são suficientes.
Perguntas frequentes
Preciso de meditar horas?
Não. 10-20 minutos diários mostram benefícios significativos.
Referências
- [1]Bowen, S. et al. — Mindfulness-Based Relapse Prevention for Substance Use Disorders