Momentos de maior risco
Mês 1-3: cravings intensos. Mês 4-6: possível complacência. Mês 7-12: eventos de vida, fadiga da recuperação.
Identificar gatilhos
Externos: pessoas, locais, situações. Internos: stress, tristeza, tédio, euforia. O plano deve mapear todos os gatilhos pessoais.
Estratégias práticas
Frequentar grupos de apoio, manter terapia, evitar situações de risco, desenvolver rede social sóbria, exercício regular, mindfulness, plano de emergência.
Se a recaída acontecer
A recaída não é fracasso. Parar o consumo, contactar terapeuta, ir a grupo de apoio, não se isolar.
Perguntas frequentes
Posso estar em lugares onde servem álcool?
Nos primeiros meses, evite. Com o tempo, pode começar a frequentar com estratégias sólidas.
Referências
- [1]Marlatt, G.A. — Relapse Prevention: Maintenance Strategies in the Treatment of Addictive Behaviors